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Já existe consenso científico sobre os benefícios da caminhada, não apenas por ser uma atividade física que movimenta praticamente todo o corpo e faz bem inclusive para o bem-estar mental, mas também por ser fácil, prática e acessível em todas as idades. Mas será que existe uma certa quantidade de passos que uma pessoa precisa dar por dia para se manter saudável?
A Organização Mundial da Saúde, por exemplo, tem sua própria recomendação. De acordo com a OMS, um indivíduo precisaria andar por pelo menos 30 minutos por dia; e totalizar no mínimo entre 150 a 201 minutos de caminhada por semana, como adianta Tania Szejnfeld Mann, ortopedista e traumatologista especializada em tornozelo, pé e doenças do osso.
A médica, que também é chefe do Grupo de Medicina e Cirurgia do Pé e Tornozelo da Escola Paulista de Medicina-UNIFESP, e membro do Hospital Israelita Albert Einstein, de São Paulo, explica que há uma série consensos discutindo a quantidade mínima de passos a serem dados por uma pessoa diariamente para que ela se mantenha com boa saúde.
“Existem diversos trabalhos médicos que recomendam que uma pessoa deve fazer, pelo menos, 4 mil passos por dia, sendo indicado que chegue a 7 mil passos diários, se possível”, afirma a Dra. Tania Szejnfeld.
A médica explica ainda que há uma classificação internacional para indicar se a pessoa está em uma fase “sedentária”, “ativa” ou “altamente ativa”, seguindo sua quantidade de passos. De acordo com a ortopedista e traumatologista, se alguém caminha menos do que 5 mil passos por dia pode ser considerado sedentário. A classificação, segundo ela, segue assim:
- De 5 mil a 7.499 passos por dia: pouco ativo;
- De 7.500 a 9.999 passos diários: moderadamente ativo;
- Mais do que 10 mil passos até 12.499 passos/dia: individuo ativo;
- Mais de 12.500 passos por dia: extremamente ativo.
“Essa classificação é muito importante”, defende a médica, que agrega que, recentemente, outras duas faixas foram somadas a essa medição. “Se a pessoa anda menos de 2.500 passos por dia, ela está fazendo apenas uma atividade basal. E entre 2.500 e 4.999 passos, se configura uma atividade limitada”, diz.
De acordo com a OMS, uma pessoa deve caminhar pelo menos 30 minutos por dia. O exercício é importante para manter a força física, aumentar a frequência cardíaca e a frequência respiratória.
De acordo com a médica, não é apenas a parte física do corpo que agradece quando fazemos um alto número de passos diários: “Caminhar é bom porque aumenta as frequências cardíaca, respiratória e também o fluxo de sangue para todos os tecidos – inclusive para os tecidos periféricos, como músculos e articulações, além de irrigar o tecido cerebral”, diz.
“Andar é importante tanto na manutenção de força física da musculatura, como também está associada à diminuição das taxas de demência para aqueles indivíduos que praticam caminhada”, reforça. “Sem dúvida, é uma ótima forma de começar a se movimentar”, completa.
Já quando o assunto é onde caminhar e quais cuidados ter na prática desse movimento, a especialista recomenda evitar terrenos irregulares para não se acidentar. Se os passos forem dados ao ar livre, parques e calçadas (bem conservadas) são recomendados, porque andar na rua mesmo exige mais atenção dos indivíduos.
“Caminhar na esteira traz uma atividade mais segura e programada, porque a pessoa consegue colocar seu ritmo de passos, tendendo a ser mais fácil de executar”, informa a ortopedista. “Mas se a pessoa não tem uma esteira pode caminhar onde estiver”, diz.
“A caminhada exige do corpo como um todo, das pernas, dos pés e da coluna, e isso vai acabar fazendo a manutenção dos indivíduos do ponto de vista de força global”, finaliza a Dra. Tania Szejnfeld. Portanto, nada de economizar nos passos.
